menuMENU
Najdete nás na Facebooku

Leh s oporou natažených dolních končetin o míč – zdvih pánve

 

Základní postavení: Leh na zádech, hlava v prodloužení páteře (v případě záklonu hlavy podložena ručníkem či vhodnou pomůckou), horní končetiny volně podél těla s oporou ruky o malíkovou hranu. Dolní končetiny jsou natažené v kolenou a opírají se lýtky o míč.

Provedení: Plynule zvedněte pánev a trup od podložky, v konečné poloze tvoří trup a dolní končetiny přímku (nezvedejte trup příliš vysoko – nepřetěžujte krční páteř). Pohyb zpět provádějte také pomalu a plynule. V průběhu cvičení minimalizujte pohyb pánve a trupu do stran. Nevzpírejte se také o horní končetiny (ty jsou pouze ve volné opoře), ani netlačte příliš lýtky do míče. Pohyb musí vycházet z trupu. Nezadržujte dech. Pohyb několikrát opakujte.

Modifikace: Zvedněte horní končetiny od podložky do předpažení, případně můžete použít Pilates kruh (ten je umístěn v dolních částech dlaní a prsty jsou natažené). V obou variantách dochází ke zvýšení obtížnosti cviku. Pokud budete cvičit s Pilates kruhem, který při cvičení stlačujete, tak dbejte na to, aby lokty byly vždy lehce pokrčené a nedocházelo ke zvedání ramen od podložky a jejich pohybu směrem k sobě (měli byste cítit aktivaci svalů v oblasti lopatek).



Rychlost videa:  25%50%100%

SOUVISEJÍCÍ

Sed na míči – rotace trupu

Sed na míči – rotace trupu

Leh s oporou natažených dolních končetin o míč – zdvih pánve

Leh s oporou natažených dolních končetin o míč – zdvih pánve

VÝHODY REGISTRACE

Registrujte se a získáte možnost mít osobní stránku s vlastním seznamen cvičení.

ZJISTIT VÍCE

PRO VEŘEJNOSTPRO ODBORNÍKYVYHLEDÁVAČ

DOPORUČUJEME

NAPIŠTE NÁM

Nenašli jste, co jste hledali? Dejte nám vědět!

Provozovatel:
Fyzioweb s.r.o.
B. Němcové 596/58
370 01 České Budějovice 7
IČ: 05285755

PARTNEŘI

DJK fyzio s.r.o.
DJK fyzio s.r.o.
DJK fyzio s.r.o.
DJK fyzio s.r.o.
DJK fyzio s.r.o.
DJK fyzio s.r.o.
Tento informační portál je provozován společností Fyzioweb s.r.o. © 2017. Tvorba www S2 STUDIO.
ZAVŘÍT X

PŘIHLÁŠENÍ

Trvalé přihlášení
Nová registrace

Zapomněli jste heslo?