Obecné principy
Velký (gymnastický) míč je poměrně dobře dostupná cvičební pomůcka, která je k dostání pod různými firemními názvy a v různých velikostech. O vhodné velikosti míče se poraďte se svým fyzioterapeutem či jiným odborníkem na pohyb.
Na velkém míči se dá nejen hravě a zábavně cvičit, ale také správně a „zdravě“ sedět. Proto může být i doplňkem Vašich bytů či kanceláří.
Velký míč má dvě základní vlastnosti: labilitu a pružnost. Labilita přímo předurčuje tuto pomůcku pro balanční cvičení, pružnost pro pohupování a poskakování. Další výhodou je velká nosnost, která umožňuje na míči cvičit téměř všem osobám.
Při cvičení je důležité dodržovat následující zásady:
- Vycházejte vždy z Vašeho celkového zdravotního stavu.
- Cvičte v bezpečném prostředí.
- Cvičte boso, případně ve sportovní obuvi, která neklouže.
- Používejte vhodný cvičební oděv.
- Nepřeceňujte svou sílu a koordinační schopnosti.
- Nejdříve si prohlédněte instruktážní video, přečtěte text, pak teprve cvičte.
- Začínejte jednoduššími variantami cviků.
- Při cvičení vnímejte pohyb a své tělesné pocity.
- Necvičte do únavy.
- Počet opakování je limitován úrovní Vaší fyzické zdatnosti a cílem cvičebního programu.
Vždy se snažte o potřebnou kvalitu cvičení!!
Máte-li zdravotní problémy, poraďte se o vhodnosti cvičení na velkém míči s Vaším lékařem nebo fyzioterapeutem.
