Ukázkové video I

24. M. PECTORALIS MAJOR - VESTOJE

VELKÝ SVAL PRSNÍ

Základní postavení: stoj u pevné opory

Provedení: Postavte se čelem ke dveřní zárubni, případně k rohu budovy. Horní končetinu na protahované straně upažte, pokrčte loket, předloktí a ruku umístěte svisle vzhůru a opřete o pevnou oporu (zárubeň, roh budovy). Vzhledem k velikosti svalu můžete protahovat sval ve více polohách - čím výše je paže, tím nižší část svalu protahujete. Pro dolní část svalu je to upažení přibližně kolem 120 stupňů v ramenním kloubu, pro střední část asi 100 stupňů a horní část svalu protahujeme pod úhlem menším než 90 stupňů. Protažení svalu dosáhnete mírným náklonem trupu vpřed s vykročením (příp. přidejte mírnou rotaci trupu směrem od protahovaného svalu). Tlakem předloktí do pevné opory se současným sval aktivujte. Nádechem ukončujeme tuto fázi. S výdechem tlak uvolněte a zvětšením náklonu trupu, (příp. zvětšením rotace) sval dále protahujte.

Technika:  postizometrická realaxace i protažení