Sed na židli - střídavá flexe v kyčlích s výdrží

Základní postavení: Vzpřímený sed na židli na boso (podrobný popis: cvik Sed na židli – základní poloha).

Provedení: Sed udržujte během cvičení stále napřímený s pocitem vytažení do výšky. Horní končetiny držte aktivně podél těla (mírný tah k podložce) s prsty volně nataženými a dlaněmi směřujícími vpřed. Přeneste oporu na jedno chodidlo a současně druhé nadzvedněte mírně nad podložku (stačí několik cm). V této poloze proveďte výdrž přibližně 5 sekund. Pak polohu dolních končetin vyměňte a opět setrvejte chvíli ve výdrži. Pohyb několikrát opakujte, nezadržujte během cvičení dech. Všimněte si kvality pohybu – jde o izolovaný pohyb v kyčelním kloubu, pánev i celý trup zůstávají bez doprovodného pohybu. Pro kontrolu kvality pohybu si zavřete oči.