Sed na míči - střídavá flexe v kyčlích s výdrží

Základní postavení: Vzpřímený sed na míči na boso (podrobný popis: cvik Sed na míči – základní poloha).

Provedení: Sed udržujte během cvičení stále napřímený s pocitem vytažení do výšky. Horní končetiny držte aktivně podél těla (mírný tah k podložce) s prsty volně nataženými a dlaněmi směřujícími vpřed. Přeneste oporu na jedno chodidlo a současně druhé nadzvedněte mírně nad podložku (stačí několik cm). V konečné poloze vydržte přibližně 5 sekund. Pak polohu dolních končetin vyměňte a opět proveďte výdrž. Při přenášení hmotnosti využijte pohybu míče do stran. Pohyb několikrát opakujte. Pohlídejte si dolní končetinu, která je v opoře. Myslete na rovnoměrné zatížení chodidla a nastavení ideální osy (hlezno – koleno – kyčel).