Leh - střídání flexe a extenze DKK s oporou o míč se zvednutou pánví

Základní postavení: Leh na zádech, hlava v prodloužení páteře, horní končetiny volně podél těla. Jednu dolní končetinu opřete patou o velký míč tak, aby byl v kolenním i kyčelním kloubu úhel zhruba 90°. Druhou dolní končetinu držte v natažení nad podložkou. Míč si nastavte tak, aby neopřená dolní končetina v natažení měla prostor a mohla být v osovém postavení (kyčel – koleno – hlezno). Zvedněte pánev lehce nad podložku.

Provedení: Střídavě provádějte natažení a krčení dolních končetin v kolenních a kyčelních kloubech s pánví zvednutou od podložky. Výměnu dolních končetin provádějte plynule, tzn., že za současného natahování končetiny jedné krčíte končetinu druhou. Míč se pohybuje stále po stejné přímé linii. Dolní končetiny držte po celou dobu cvičení v základní ose pohybu, snažte se také udržet v jedné poloze polohu pánve. Nevzpírejte se příliš o ruce!