Leh - základní poloha

Základní postavení: Leh na zádech, hlava v prodloužení páteře, horní končetiny volně podél těla s dlaněmi vzhůru, dolní končetiny natažené. V případě pocitu záklonu hlavy si podložte hlavu do vodorovného postavení s podložkou. Pokud vám je z jakéhokoliv důvodu tato poloha nepříjemná, pokrčte si dolní končetiny a chodidla opřete o podložku (kyčle, kolena, chodidla jsou ve stejné vzdálenosti).

Provedení: Zavřete oči a soustřeďte své myšlenky na polohu svého těla. Zkuste svaly vědomě uvolnit. Vnímejte dotyky svého těla s podložkou – od dolních končetin až k hlavě. Uvědomte si případné rozdíly mezi pravou a levou stranou těla. Zvláštní pozornost věnujte oblasti pánve a celé páteře, včetně hrudníku a lopatek. Uvědomte si mezeru mezi podložkou a bedry (v poloze s nataženými dolními končetinami, pak v poloze s chodidly opřenými o podložku) a rozdíl porovnejte. Hrudník zkuste otisknout co nejširší plochou do podložky (zejména oblast dolních žeber), stejně tak lopatky. Ramena rozložte do šířky a lehce je uvolněte směrem k pánvi. Na závěr si zkontrolujte postavení hlavy, zda je v prodloužení páteře.