ZDVIHAČ LOPATKY

M. LEVATOR SCAPULAE

Zdvihač lopatky se přetěžuje při činnostech nebo držení, kdy je rameno (ramena) vytaženo vzhůru - telefonování, vysoké postavení klávesnice nebo myši a pod.  Vyvolává bolest zejména kolem horní části lopatky.  

Základní postavení: Vzpřímený sed na židli. 

Provedení: Ruku na bolestivé straně si dejte pod zadek. Druhou ruku si položte na vrchol hlavy (pokud je to levá, tak trochu více na pravou polovinu hlavy). Mírným tlakem na hlavu proveďte její předklon, mírný úklon a rotaci na opačnou stranu od bolestivého  místa. V této pozici je sval protažen. Sval zaktivujete tlakem hlavy směrem zpět proti ruce (nebo povytažením ramene směrem k uchu). Na konci aktivace se nadýchněte. Výdechem podpoříte uvolnění svalu a jeho další protažení.

Technika:  postizometrická realaxace i protažení